در رژیم غذایی دیابتی از خوردن چه غذاهایی دوری کنیم؟

دیابت با ایجاد انسداد و سفت شدن عروق، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد. غذاهای حاوی موارد زیر می توانند غیر مفید عمل کنند:

• چربی های اشباع شده: از خوردن لبنیات پرچرب و پروتئین های حیوانی مانند کره، گوشت گاو، هات داگ و سوسیس اجتناب کنید. همچنین مصرف روغن نارگیل و هسته خرما را محدود کنید.
• چربی های ترانس: از مصرف چربی های ترانس موجود در میان وعده های فرآوری شده، غذاهای طبخ شده، شیرینی و مارگارین خودداری کنید.
• کلسترول: منابع کلسترول شامل لبنیات پرچرب و پروتئین های حیوانی پرچرب، زرده تخم مرغ، جگر و ... است. بیش از 200 میلی گرم (میلی گرم) کلسترول در روز در رژیم غذایی دیابتی قرار ندهید.
• سدیم: کمتر از 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید. مراقب فشار خون بالای خود باشید.

در رژیم غذایی برای کاهش در مصرف غذاهای سالم زیاده روی نکنید!

زمانی که یک ماده را سالم قلمداد می کنیم، بدان معنا نیست که هرچقدر دوست داشتید می‌ توانید از آن بخورید. حتی اگر پیوسته غذاهای سالمی می ‌خورید، باز هم باید در مقدار مصرف آن ها دقت کنید، چرا که کالری این غذاها بالاست. برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن بر پایه استفاده صحیح و به اندازه از مواد غذایی سالم است و نه اینکه مصرف بی رویه مواد سالم. گلوتن نوعی پروتئین است که در غلاتی مانند گندم، جو و چاودار یافت می ‌شود.

حذف گلوتن فقط در صورتی مجاز است که مبتلا به بیماری سلیاک باشید و یا از مشکل عدم تحمل این ماده رنج ببرید. درست است که تمام برنامه ‌های غذایی که از راه حذف گلوتن پیش می‌ روند، منجر به کاهش وزن می ‌شوند اما عارضه های شدیدی هم به جای می گذارند. حذف بی ‌دلیل یک گروه غذایی باعث می ‌شود دچار کمبود مواد مغذی و دیگر مشکلات سلامتی شوید.

مصرف فیبر در رژیم غذایی چه تاثیری بر لاغری شکم و پهلو دارد؟

 یکی دیگر از راهکارهایی که به رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو کمک می کند، دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی است. از رژیم غذایی حاوی فیبر محلول استفاده کنید؛ فیبرهایی که محلول در آب باشند، مقدار زیادی آب را جذب می کنند و موجب کاهش سرعت حرکت غذاها در دستگاه گوارش می شوند؛ بنابراین منجر می شود که غذا مدت زمان بیشتری در معده باقی بماند و احساس سیری کنید. فیبر محلول در آب در رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو موجب می شود کالری کمتری دریافت کنید و جذب مواد غذایی بهتر انجام شود. با مصرف مواد غذایی حاوی فیبر یا مکمل های غذایی فیبردار، به تناسب اندام خود و حذف چربی های شکم و پهلو کمک می کنید.

 

بهترین رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو را از سایت فدولا دریافت کنید.

 

آیا مصرف ماهی چرب برای چربی سوزی در رژیم غذایی موثر است؟

ماهی چرب برای چربی سوزی مناسب است و البته بسیار خوشمزه می باشد. ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ساردین، ماهی خال خالی و سایر ماهی های چرب، حاوی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که به نظر می رسد باعث کاهش التهاب و کاهش خطر بیماری های قلبی می شوند. علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا 3 در چربی سوزی بیشتر به شما کمک می کند. علاوه بر این، ماهی ها منبع غنی از پروتئین های مفید و لازم هستند. هضم پروتئین منجر به احساس سیری بیشتر می شود و میزان متابولیک را به طور قابل توجهی بیشتر از هضم چربی یا کربوهیدرات افزایش می دهد. بهترین رژیم غذایی برای چربی سوزی، باید حاوی اسیدهای چرب امگا 3 باشد.

 

رژیم غذایی لاغری رایگان در سایت فدولا

 

آیا مصرف دمنوش های گیاهی در رژیم غذایی کاهش وزن موثر است؟

یکی دیگر از روش های توصیه شده برای رژیم غذایی کاهش وزن ،استفاده از دمنوش های مختلف گیاهی است. این دمنوش ها برحسب مواد و ساختار گیاهی به کار برده شده در آن ها به سوخت و ساز مناسب بدن شما کمک زیادی می کنند. چای سبز یکی از دمنوش های گیاهی خیلی پرطرفدار برای رژیم غذایی کاهش وزن است که افراد زیادی از آن استفاده می کنند و یا قهوه که به طور طبیعی به کاهش مناسب وزن در طولانی مدت کمک می کند. به این موضوع توجه داشته باشید که ما دمنوش های گیاهی را توصیه می کنیم و نه دمنوش هایی که در شبکه های اجتماعی با بهانه های مختلف به فروش می رسند. لازم به ذکر است که رژیم غذایی کاهش وزن یک قاعده مهم دارد و شما باید از آن پیروی کنید؛ چراکه برای مثال مصرف بی رویه چای سبز نه تنها مشکل شما را حل نمی کند، بلکه برخی از مکانیسم های اساسی را دچار اختلال می کند.  بهترین کار برای استفاده از رژیم غذایی کاهش وزن مراجعه به یک متخصص تغذیه و کمک گیری از او است. پس سعی کنید از روش های خودسرانه دوری کنید که نتیجه مطلوبی به دنبال ندارند.

 

دریافت برنامه رایگان رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو از سایت فدولا

 

آیا رژیم غذایی حاوی فیبر به لاغری شکم و پهلو کمک میکند؟

 یکی دیگر از راهکارهایی که به رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو کمک می کند، دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی است. از رژیم غذایی حاوی فیبر محلول استفاده کنید؛ فیبرهایی که محلول در آب باشند، مقدار زیادی آب را جذب می کنند و موجب کاهش سرعت حرکت غذاها در دستگاه گوارش می شوند؛ بنابراین منجر می شود که غذا مدت زمان بیشتری در معده باقی بماند و احساس سیری کنید. فیبر محلول در آب در رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو موجب می شود کالری کمتری دریافت کنید و جذب مواد غذایی بهتر انجام شود. با مصرف مواد غذایی حاوی فیبر یا مکمل های غذایی فیبردار، به تناسب اندام خود و حذف چربی های شکم و پهلو کمک می کنید.

 

برنامه آنلاین رژیم غذایی رایگان در سایت فدولا

 

بهترین رژیم غذایی برای چربی سوزی چیست؟

افزایش میزان سوخت و ساز بدن می تواند به شما در از دست دادن چربی اضافی و لاغر شدن، کمک کند. بهترین رژیم غذایی برای چربی سوزی، همین شرایط را برای شما فراهم می سازد. اگرچه رژیم غذایی، بهتر جواب می دهد؛ با این حال، بیشتر مکمل های "چربی سوزی" در بازار یا ناامن هستند، ناکارآمد و یا هر دو ویژگی را دارند.

خوشبختانه، خاصیت چربی سوزی در چند ماده غذایی طبیعی و نوشیدنی وجود دارد؛ موادی که سوخت و ساز بدن شما را افزایش داده و باعث کاهش چربی ها می شوند.

 

بهترین غذاهایی که می توانید در بهترین رژیم غذایی برای چربی سوزی مصرف کنید:

• ماهی چرب
• انواع قهوه
•  تخم مرغ
• روغن نارگیل
• چای سبز
• فلفل قرمز 
• روغن زیتون

برنامه رایگان رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو را از سایت فدولا دریافت کنید