در رژیم غذایی دیابتی از خوردن چه غذاهایی دوری کنیم؟

دیابت با ایجاد انسداد و سفت شدن عروق، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد. غذاهای حاوی موارد زیر می توانند غیر مفید عمل کنند:

• چربی های اشباع شده: از خوردن لبنیات پرچرب و پروتئین های حیوانی مانند کره، گوشت گاو، هات داگ و سوسیس اجتناب کنید. همچنین مصرف روغن نارگیل و هسته خرما را محدود کنید.
• چربی های ترانس: از مصرف چربی های ترانس موجود در میان وعده های فرآوری شده، غذاهای طبخ شده، شیرینی و مارگارین خودداری کنید.
• کلسترول: منابع کلسترول شامل لبنیات پرچرب و پروتئین های حیوانی پرچرب، زرده تخم مرغ، جگر و ... است. بیش از 200 میلی گرم (میلی گرم) کلسترول در روز در رژیم غذایی دیابتی قرار ندهید.
• سدیم: کمتر از 2300 میلی گرم سدیم در روز مصرف کنید. مراقب فشار خون بالای خود باشید.

کاهش میزان مصرف فیبر در رژیم غذایی چه تاثیری دارد؟

 یکی از راهکارهایی که به رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو کمک می کند، دریافت فیبر بیشتر در رژیم غذایی است. از رژیم غذایی حاوی فیبر محلول استفاده کنید؛ فیبرهایی که محلول در آب باشند، مقدار زیادی آب را جذب می کنند و موجب کاهش سرعت حرکت غذاها در دستگاه گوارش می شوند؛ بنابراین منجر می شود که غذا مدت زمان بیشتری در معده باقی بماند و احساس سیری کنید. فیبر محلول در آب در رژیم غذایی برای لاغری شکم و پهلو موجب می شود کالری کمتری دریافت کنید و جذب مواد غذایی بهتر انجام شود. با مصرف مواد غذایی حاوی فیبر یا مکمل های غذایی فیبردار، به تناسب اندام خود و حذف چربی های شکم و پهلو کمک می کنید.

 

برنامه آنلاین رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو در سایت فدولا

 

در رژیم غذایی برای کاهش در مصرف غذاهای سالم زیاده روی نکنید!

زمانی که یک ماده را سالم قلمداد می کنیم، بدان معنا نیست که هرچقدر دوست داشتید می‌ توانید از آن بخورید. حتی اگر پیوسته غذاهای سالمی می ‌خورید، باز هم باید در مقدار مصرف آن ها دقت کنید، چرا که کالری این غذاها بالاست. برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن بر پایه استفاده صحیح و به اندازه از مواد غذایی سالم است و نه اینکه مصرف بی رویه مواد سالم. گلوتن نوعی پروتئین است که در غلاتی مانند گندم، جو و چاودار یافت می ‌شود.

حذف گلوتن فقط در صورتی مجاز است که مبتلا به بیماری سلیاک باشید و یا از مشکل عدم تحمل این ماده رنج ببرید. درست است که تمام برنامه ‌های غذایی که از راه حذف گلوتن پیش می‌ روند، منجر به کاهش وزن می ‌شوند اما عارضه های شدیدی هم به جای می گذارند. حذف بی ‌دلیل یک گروه غذایی باعث می ‌شود دچار کمبود مواد مغذی و دیگر مشکلات سلامتی شوید.